Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleka+otręby) 60.6 W / 37,4 B / 24 T/ 515,5 KCAL/ 9.00 Sałatka (Sałata lodowa+kurczak+papryka+feta+oliwa z oliwek) 4,7 W / 30,7 B / 10 T / 453,7 KCAL/ 12.00 Makaron ciemny +ser biały chudy 82 W / 28 B /1,6 T / 449 KCAL/ 15.00 ryż ciemny +2 jaja na miękko 77,8 W /26,7 B / 16,8 T / 571 KCAL/ TRENING 18.00 Ryż biały+kurczak(lub inne mięso) 78,6 W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku dnia i mimo wszystko ograniczyl tluszcze i wegle czyli do tego co wyzej napisalem bys dorzucil z50kcal na posilek itd. Imo ser twarogowy chudy z oliwa z oliwek i gitara :)
Oto moje dieta i mam pytanie co do godzin do konca wakacji bede trenowal od 11 do 12:30 stad moje pytanie czy moge zmienic godziny narazie wyglada ona tak jak bd cwiczyl w roku szkolynm. Zaczynam cykl po niedzieli na mono jak to wyglada? ROK SZKOLNY 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona [...]
[...] 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż brązowy 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały chudy 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 20/21/5 280kcal Jako 3 posiłek jest miedzy innymi oliwa z oliwek pytanie ile tej oliwy trzeba? 3 razy dziennie jest zeby [...]
No to małe sprawozdanie w czwarty dzień diety. Zdecydowanie nie brakuje mi motywacji do treningu mimo że okazały się bardzo męczące ;) Troche przesadziłem wczoraj z rozciąganiem łydek i bede musiał wybrać dziś rowerek jako aeroby gdyż z takim bólem nie pobiegne zbyt daleko :D Waga nie spada w jakimś zaskakującym tempie raczem powoli i regularnie. [...]
i kolejny dzien. Nadal niestety jest tam chudy ser i wędlina, ale po prostu - czyszczę lodówkę niestety. Treningi dodam dziś - chociaż znajoma mnie za nie pojechała, wiec jestem ciekawa Waszej opinii :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c31b1914f5e549b0b5a98b40dc943e63.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po raz kolejny.Kombinuję jak koń pod górę i nie mogę znaleźć żadnej normalnej diety więc ułożyłem już kolejną.Proszę o ocenę. Śniadanie 6:45 Chleb zwykły Szynka Konserwowa Whey Mass Builder - HI TEC Ser gouda w plastrach Margaryna "Śniadaniowa" II Śniadanie 10:00 Banan Chleb zwykły Szynka Konserwowa Margaryna "Śniadaniowa" Obiad [...]
Witam serdecznie. Prosze wybaczyc brak PL znakow, ale mam angielskiego laptopa i co za tym idzie angielska klawiature. Nie zmieniam bo sie do tego przyzwyczilem. Przechodzac do rzeczy: Plec: mezczyzna Wiek: 25 Wzrost: 196 cm Waga: 110 kg Budowa: endomorfik Brak chorob, treningi ok. 4 razy w tyg (10 min orbitrek, wiosla, rower; 120 min trening [...]
[...] ochraniajac miesnie, a nawet ich wzrost co mi sie juz zdarzalo przy redukcjach. Zapotrzebowanie mi wyszlo 330kcal, wiec przyjmijmy na poczatek bezpieczne 2900 i bedziemy obserwowac co sie dzieje z organizmem. Przyjąłem 3,5g b/kg, 1,5g ww/kg, 1g tł/kg Dieta jest monotonna, ale mi to nie przeszkadza. Poprostu lubie tak jesc i jest to dla mnie [...]
[...] D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - w tym tygodniu mocy brak w tym ćwiczeniu, w IV serii +1 powtórzenie, w V +2,5kg, ale po 4 powtórzeniu jakby mi ktoś prąd odciął, walczyłam dzielnie, ale nie poszło. Ciężar zostaje na następny trening B - powtórzony ciężar [...]